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허리통증은 굉장히 복잡한 질환입니다. 증을 일으킬수 있는 가능한 원인이 상당히 많을수 있기 때문인데요. 그래서 허리통증을 치료할땐 정확한 주원인을 찾아 내서 치료하는것도 중요하고, 나타나는 증상과 검사결과를 통해 통증을 일으키는 가능한 원인'들'을 찾아서, 그 원인들을 치료하고 고치는것도 중요합니다. 장요근이라는 근육은 문제가 있을때 허리통증의 원인이 될수 있는 주요근육중 하나입니다.

 

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장요근은 보시는데로 허리에서부터 허벅지뼈에 붙어있는 근육입니다. 이 근육의 주역할은 고관절을 앞으로 구부려주는(hip flexion) 것입니다. Hip flexion을 돕는 근육들이 몇가지 더 있지만 장요근은 그중 '대장'격인 근육입니다. 그렇다보니 우리 일상생활에 정말 많이 쓰이고, 영향을 받는 근육입니다. 대게 허리통증은 허리에서 나타나게 되죠. 장요근은 허리척추를 기준으로 약간 앞쪽으로 위치해 있기 때문에 많은 분들이 허리앞에 있는 근육이 어떻게 허리뒤에 나타나는 통증과 관련이 있는지 의아해 할수 있습니다. 하지만 허리서 시작하는 큰 근육이기에, 장요근에 문제가 생길때, 즉 너무 뭉치거나, 약해지는 문제가 생길때 허리에도 영향을 줄수 있는 것을 이해하는 것도 무리는 아닙니다.

Psoasbadposture.jpg

예를 들어 하루의 많은 시간을 앉아서 보내시는 분들을 생각해보겠습니다. 앉아 있는 자세에서 고관절이 앞으로 구부러지면서 장요근은 짧아져 있는 상태로 있을텐데요. 이 시간이 길어진다면 장요근은 짧아져 있는 상태, 즉 수축되어 있는 상태에서 오랜시간 자극을 받게 되어 허리에 불편함을 느낄수 있게 됩니다. 이와 함께 오랜시간 움직임이 없다면 장요근은 근육의 제 기능마져 잃어버리게 될 확률이 높아지게되고 허리에 불균형을 초래하여 문제를 일으킬수 있게됩니다.

 

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수축 되어있는 장요근은 자가적으로 스트레칭을 통해 유연하게 만들어 줄수 있습니다. 스트레칭은 사진과 같이 스트레칭하는 쪽의 다리를 뒤로 벌려주어서 장요근을 늘려주는 것인데요. 이때 허리의 자세는 뒤로 젖히지 않은 중립자세를 유지하고 다리만 뒤로 벌려주어야합니다. 반대로 약해지고 불안정한 장요근은 스트레칭이 아닌 강화운동을 해줘야 근육과 허리에 안정을 줄수 있습니다.

 

오늘은 장요근이 허리를 일으킬수 있는 상황에 대해서 다루어 보았지만, 앞서 말씀드려듯이 허리통증의 원인은 다양하고 복잡할수 있습니다. 허리통증을 앓고 계시는 분들은 전문의의 상담과 치료를 통해 그 원인을 찾아내고 올바른 치료를 받으실수 있길 바랍니다.

 

 

 

Dr. 류영규

 

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