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저는 환자분들을 치료할때마다 현재 상태와 집중치료해야 근육과 관절을 정확히 찾기 위해 몇가지 검사를 하는데요, 중에 하나가 스쿼트 (Squat)’ 통한 검사입니다. 스쿼트를 할때 자세, 균형 또는 불균형, 나타나는 통증의 형태를 통해 많은 정보를 알수 있기 때문입니다.  요즘은 여러가지 운동을 통해 피트니스’ 추구하는 분들이  많기 때문에, 환자분들께 스쿼트를 실행하게 하면 어색하지 않게 잘하시는 분들이 많이 있습니다. 그런데 말입니다…. 많은 분들이, 특히 스쿼트에 익숙하신 분들이 공통적으로 스쿼트를 할때 엉덩이를 심하게 뒤로 빼고, 조금 과장 섞어서 표현하면 뒤로 쓰러질듯 하는 것을 볼수 있습니다. 또한 무게 중심이 뒤로 쏠리다 보니 앞발이 실제로 들썩 거리기도 하고요.  이렇게 무게 중심을 뒤로 옮기며 스쿼트를 하는 이유는 바로 무릎을 구부리고 몸을 낮출때. 무릎이 앞으로 나가서 발끝을 지나면 안되기 때문….’이라고들 말씀하십니다.

 

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지금 글을 읽으시는 분들 중에 스쿼트’ 무엇인지 모르는 분들도 계실줄 압니다. 스쿼트는 웨이트 트레이닝이나 여러 피트니스 운동들 중에 ‘3 운동 (the big 3)’으로 불리는 운동중 하나입니다. 무릎과 힙을 구부리며 몸을 낮췄다가 올리는 매우 간단해 보이는 운동입니다. 아무런 무게 없이 해도 운동이 될수 있고, 익숙한 분들은 무거운 무게를 들고 실행하게 됩니다. 간단해 보이는 스쿼트도 정확한 자세로 해야 부상을 방지하고 좋은 운동효과를 가질수 있게 되겠죠. 특히 무게를 들고 실행 할때, 정확한 자세는 더욱 중요해 질수 밖에 없습니다. 정확한 스쿼트 자세에 대해 얘기하자면 정말 많은 것을 다루어야합니다. 많은 것들중 제가 오늘 여러분들께 간단하게 알려 드리고 싶은 것은 바로 무릎이 발끝을 넘어가면 안된다라는 ‘Myth’ 대한 것입니다.

 

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여러분은 스쿼트를 할 무릎이 앞으로 나가는 것을 막기 위해 몸의 무게 중심을 뒤로 쏠리게 해서 혹시 발뒤꿈치에만 무게 중심이 느껴지지는 않나요? 실제로 앞발이 들썩 거리지는 않나요? 그러실 필요가 없다고 말씀드리는 것입니다. 아니! 그렇게 하시면 안됩니다. 우리가 스쿼트를 하는 이유는 안전하게 하체의 전체적인 균형을 위해 운동하는 것입니다. 쿼트를 할때 가장 먼저 생각해야할 것은 무게의 중심이 중앙에 위치해야 한다는 것입니다. 여러분이 신경써야 할것은 무릎이 앞으로 나가 발끝을 지나지 않게 하는 것이 아니라, 몸을 낮출때 발바닥 전체에 몸의 무게 중심이 똑같이 분산되는 것을 느끼는 것입니다. 앞발에 쏠려서도 안되고 뒤꿈치만으로 쏠려서도 안되는 것입니다. 발바닥 전체에 무게 중심이 똑같이 분산된 상태에서 자연스럽게 수직으로 몸을 낮추었다가 자연스럽게 올리는 것이지요.  이렇게 스쿼트를 할때 무릎이 조금 앞으로 나갈수도 있는 것입니다.

 

** 발바닥 전체에 무게 중심이 똑같이 분산된다는 것은, 앞발이나 뒤꿈치로 (또는 발바닥 밖이나 안쪽으로) 쏠리지 않는다는 것을 표현한 것입니다. 일반적으로 스쿼트를 할때 무게중심은 발의 뒤꿈치부터 발중간까지 느껴지게 됩니다. 다들 이해하셨겠지만, 스쿼트 실행중 무릎이 앞으로 마음껏 나와도 상관없다라는 말씀이 아니라 무릎이 앞으로 나가는 것을 막기 위해 무게 중심을 너무 뒤로 옮기지 말아야 한다는 것입니다.**

 

오늘 제가 알려드리는 정보가 스쿼트를 모르는 분들에게는 도움이 안된것 같아 죄송스럽습니다. 우리가 어떤 운동을 할때 정확한 원리나 룰을 적용해야하는 것은 사실이지만, 모든 사람은 다른 신체구조를 가지고 있기 때문에, 운동을 할때 어느정도 다른 자세가 나올수 있습니다. 특정 자세를 따라 하기 위해 애쓰기 보단, 정확한 원리나 룰을 적용하기 위해 노력해야한다는 것입니다. 또한 운동중에 움직임의 제한이나 불편함이 느껴지신다면 , 정확한 치료와 운동처방을 통해, 즐겁고 안전하게 운동하시길 바랍니다!

 

 

 

Dr. 류영규

 

 

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