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숙면을 위해 우리에게 필요한 요소들중 베개 가장 중요한 것들중 하나 일것입니다.  좋은 베개는 숙면에 도움을 주어 우리 몸을 좋은 상태로 유지하는데 중요한 역할을 하는 것은 물론, 목과 어깨에 있을수 있는 질환의 치료에 중요한 도움이 되기도 합니다. 잠들기전 목과 어깨의 위치가 불편해 자꾸 뒤척이거나, 자는 중에 자꾸 깨거나, 아침에 일어날때 목이나 어깨가 아프거나 뻐근하다면 잘못된 베개를 사용하고 있는 것이 원인일수 있습니다.  또한 잘못된 베개의 사용은 두통을 일으키거나 코골이에도 영향을 줄수 있습니다. 알맞은 베개를 선택할때 가장 중요한 것이 베개의 높이인데요. 당연히 베개를 베고 누웠을때의 높이가 중요합니다. 많은 환자분들께서 높은 베개가 좋은지 낮은 베개가 좋은지, 또는 베개를 안베고 자는것은 괜찮은지, 저에게 여쭤보십니다. 그래서 자신에게 알맞은 베개높이는 어떤것인지 알아볼까 하는데요. 이미 오래전부터 베개의 중요성이 강조되어 왔기때문에, 알맞은 베개높이에 대한 여러설명들이 있어왔습니다. 천장을 향해 똑바로 누워 주무시는 분들은  누웠을때 귀가 어깨와 일직선이 되어야 한다’,  이마가 턱보다는 조금 높아야 한다’, 아니다 턱이 조금 들려서 고개가 약간 뒤로 젖혀져야 한다’ 등, 자세한 설명들도 있지만, 잠을 자며 적용하기에 너무 자세한 설명보단, 저는 여러분께 조금 일반적인 설명을 드리고자 합니다.

 

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우선 천장을 향해 똑바로 누워 잠을 잘때 알맞은 베개의 높이는, 머리를 베개 중간에 베었을때 얼굴이 바닥과 평행을 이루는 높이어야 합니다. 너무 낮은 베개는 머리와 목이 뒤로 졎혀질 것이고, 너무 높은 베개는 고개가 앞으로 숙여지겠죠.  옆으로 누워 잠을 잘때 알맞은 베개의 높이는, 목부터 머리까지 바닥과 수평을 이루는 높이어야 합니다. 너무 낮은 베개는 머리가 바닥을 향해 옆으로 쳐질것이고, 너무 높은 베개는 머리가 천장을 향해 옆으로 들어올려지겠죠.

 

즉, 개인에게 알맞은 베개높이는 누웠을때 머리, , 어깨의 중립자세를 유지해 주는 높이의 베개입니다. , 머리, 어깨자세의 비대칭을 최소화 해줄수 있어야 한다는 것이죠. 당연히 약간의 비대칭은 있을수 있습니다. 하지만 본인에게도 느껴지는 비대칭, 목이나 어깨의 부분이 늘어나있거나 꾸욱 눌려있는 느낌이 든다면 본인에게 맞지 않는 높이의 베개일 것입니다. 우리가 보통 잠자는 시간을 생각해보면, 몇시간의 심한 비대칭은 근육과 인대에 나쁜자극을 주기에 충분하기 때문입니다. 또한 베개를 베지 않고 주무시는 것은 머리,목,어깨에 비대칭을 일으킬수 있으므로, 권장되지 않습니다.

 

또한 지금 사용하시는 베개로 아무 문제 없이 숙면을 취하는 분들 중에 사용하시는 베개가 너무 높거나 낮다면 자신의 체형에 맞는 높이의 베개를 사용해 보고 계속해서 숙면에 방해가 안된다면, 당연히 체형에 맞는 알맞은 높이의 베개를 사용하는 것이 목과 어깨에 생길수 있는 질환을 예방하는데 도움을 줄수 있습니다.


 

 

Dr. 류영규

 

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