불면증땜시 고민이요 > 질문답변

우선 샘스나 코스코 비타민 코너에서 멜라토닌을 구입해서 복용해 보시지요.<br />저도 가끔 잠이 오지 않을 때 사용합니다.<br />이것은 약이 아니라 중독성이나 몸에 해도 없는 것으로 알고 있습니다.<br />한 알 또는 두 알을 드신 후 책을 읽으시면 30분 안에 잠이 오는 듯 합니다.<br />그러면 즉시 누워서 잠을 청하시면 됩니다.

Melatonin Dosage &amp; Sleep - National Sleep Foundation<br />www.sleepfoundation.org/.../melatonin-a...‎<br />National Sleep Foundation<br />Learn about the proper Melatonin Dosage for healthy sleep. Discover a wealth of knowledge about melatonin on National Sleep Foundation.

햇볕이 있을때 이삼십분은 쬐주셔야 밤에 주무실때쯤에 멜라토닌이 충분히 분비되서 수면을 유도합니다. 멜라토닌이 합성되기위해서는 햇빛을 받아야하는데 여기서 중요한건 햇빛을 쬔후 15시간후 멜라토닌이 분비되기때문에 오전에 햇볕을 쬐셔야 도움이 된다는거. 출근하실때 운전하실때 햇볕을 쬐려고 노력하세요. 햇빛은 비타민D 세라토닌등 합성할때도 꼭 필요합니다. 주름생긴다고 전신에 썬크림 넘 바르지 마세요. 그리고 운동을 하신다면 주무시기 5~6시간전에 하세요. 운동이 스트레스 호르몬을 증가시키고 근육을 긴장시켜 잠을 방해할 수 있습니다.

감사합니다

&quot;그리곤 씻고 밥먹고 티비좀 보고 자려고누우면 10시임니다&quot; 라고 하셨는데 <br /><br />혹시 씻고 밥먹고 바로 누우셔서 종종 식곤증 때문에 바로 10시도 되기 전에도 <br />주무시게 되는것은 아닌지요? 그렇다면 누우시는 시간을 될수 있는데로 11시나 <br />11시 30분 이후로 해 보십시요. 식사후 식곤증 때문에 잠이들 경우는 한두시간만<br />자도 상당히 깊게 잠들게 되어 있고, 이때 깊게 한두시간을 잔후에는 거의 하루<br />종일의 피로가 완전히 풀리고 몸이 완전히 깬 상태가 되는것이죠. 잠을 좀 늦게 <br />청해보시면 도움이 될겁니다. 누우심을 늦춰 보시면 어떨까 합니다~

조금은 평범한 방법인데요..<br />자기전에 따듯한 우유를 한잔 마시고 반신욕을 하면 도움이 된대요.. <br />욕조에 물을 채우고 라벤더 오일을 몇방울 떨어뜨리면 피로가 풀리고 잠이잘온다고 하더라구요..

만약에 혹시라도 목이 몰라서<br />깬거면 당뇨병 시초&amp;전조증상<br />그리고 너무 일찍 주무시네요<br />차라리 11시나 밤12시에 자요

외로워서그런거같은데 사람들을 만나보세요.