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햄스트링 (Hamstring) 그리고 스트레칭 - [Active Care Atlanta 카이로프랙틱 건강정보]

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작성자 activecareatlan…
댓글 0건 조회 645회 작성일 19-10-14 21:17

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예전에 야유회에서 발야구를 했습니다. 저를 포함, 한때 축구 했다던 청장년의남성분들이 동안 말로만 과시했던 자신의 실력을 보여줄수 있는 기회가 온것이죠. 긴장감이 팽팽하던 게임 중간 , 어느 한분이 공을 힘껏 차고 일루로 달려가는 도중 갑자기 허벅지를 잡고 절뚝 거리시더니 바닥에 주저 앉고 말았습니다. 저와 아는 지인이신지라 몇일후 저를 찾아 오셨는데 햄스트링 파열이 의심 되었습니다.

Pulled_Hamstring.png

 

 (햄스트링과 근육파열의 예)

햄스트링 (Hamstrings) 허벅지 뒤에 있는 근육으로서 엉덩이에서 시작하여 고관절 (hip joint) 무릎 (knee joint) 지나 바로 아래다리에 붙어 기본적으로 무릎을 구부리는 동작과  고관절을 뒤로 젖혀주는 동작을 하는 근육입니다. 주로 많이 달리는 운동을 할때, 달리다가 갑자기 방향을 바꾸거나, 멈춰야 하는 운동을 할때 부상을 당하기 쉬운데요, 유명한 축구선수나 풋볼 선술들도 햄스트링 부상으로 전력에서 이탈되는 기사를 자주 접하게 됩니다.

 

격렬한 운동을 하지 않는 일반분들에게도 햄스트링 부상이 일어나곤 합니다. 주로 갑자기 운동을 무리하게 했을때 자주 발생하게 됩니다. 한동안 운동을 안하다가 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 부상의 위험은 당연히 높아지겠죠. 이러한 이유에, 꾸준한 스트레칭은 물론, 운동전에 적절한 스트레칭은 부상을 예방하는데 필수라 할수 있습니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 관절가동범위를 늘려줘서 운동중 근육이 수축하거나 늘어날때 가해지는 자극을 줄여 줄수 있기 때문입니다.

 

햄스트링.jpg

 

햄스트링 스트레칭은 많은 분들에게 알려져 있습니다. 흔히 다리를 펴고 서서 또는 바닥에 앉아서, 허리를 숙여 손이 발에 닿는 동작으로 햄스트링 스트레칭을 하곤합니다. 알려져있는 동작은 전체적으로 몸이 유연하신 분들에게는 괜찮지만, 그렇지 않은 뻣뻣한’ 분들에게는 충분히 몸에 무리가 가는 위험한

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