코로나 19 심리 방역을 위한 마음 건강 지침 3: 연결-연락 & 잘 되기를 바라기 > 광고

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미국을 비롯한 전세계의 COVID-19 사태가 심각해지고 있습니다. 여러분께서 이 상황을 가족과 이웃의 건강과 안전에 집중하고 계시길,

더불어 우리 모두 지혜롭게 이 어려운 시기를 잘 극복 할 수 있기를 진심으로 바랍니다.

코로나 바이러스로 인해서 생길 수 있는 여러가지 어려움에는

트라우마, 불안, 소외감, 외로움, 분노, 우울, 무기력감, 공포, 두려움,지루함, 절망감등이 있습니다. 

다소의 개인차는있을 수 있으나 혹시 현재 본인의 마음의 상태를 점검하기를 원하시는 분들을 위해, 

라이스상담교육연구소에서는 온라인 화상면담과 전화를 통하여 상담서비스를 제공하고 있습니다. 

더불어 저희는 여러분의 안전을 위해 HIPPA Compliant를 따르는 온라인 서비스를 사용하고 있음을 알려드립니다.

 

Research Institute for Counseling & Education, LLC. 라이스상담교육연구소

www.rice4me.com  (웹사이트에 들어가셔서,  각 상담자의 연락처로 문의 하실 수 있습니다.)

 

**이 자료는 <대한신경정신의학회 / 코로나19 심리방역을 위한 마음건강지침>에서 제공하는 자료입니다.  전체 내용은 아래의 링크를 클릭하시면 보실 수 있습니다. 이외에도 다양한 자료들이 있으니 참고하시면 좋을 듯 합니다.

http://covid19seoulmind.org/prescription/2950/

 

 

(COVID-19 심리방역을 위한 마음 건강 지침)  마음영양제 3탄 : 연결- 연락하기 & 잘 되기를 바라기

 

외로움이 커지고, 소속감이 줄어들 때 불안과 우울감이 찾아오는 일은 당연한 것 같습니다.

사회적 유대, 친밀함, 우정은 단지 마음만이 아닌 몸의 건강에도 중요하고, 너무나 많은 자료가 이를 뒷받침하고 있습니다.

 외로움이 커질 때 여러분이 도움을 받을 방법은 어렵지 않습니다.

 

버클리 대학 행복센터와 영국 정신건강재단 자료에서 제시된, 외로움이 커질 때 그리고 사람들과 함께 연결되어 있다는 느낌을 받고자 할 때 시행하는 방법을 재편성해보았습니다.

 

하루 한 사람씩 연결하기 3단계 (25분)

1.나와 연결된 사람들을 떠올리고 적어보기 (5분)

외로움이 커질 때 사람들을 떠올리고 이름을 적어보세요.

– 나와 시간을 많이 보내지만 바빠서 대화를 못 했던 사람 이름

– 내 친구들 중 제일 연락하지 못했던 친구 이름

– 나와 아는 사람들 중 걱정이 제일 많이 되는 사람 이름

– 통화하고 나면 기분을 상쾌하게 해주는 재미난 사람 이름

– 나에게 제일 잘해주는 사람 이름

– 내가 잘하고 있다고 느끼게 하는 사람 이름

– 내가 챙겨야 할 사람이라고 생각되는 사람 이름

 

2. 가볍게 전화 통화하고 좋은 소식 기분 좋게 연결하기 (15분)

1) 좋은 마음 준비하기

함께 통화할 사람과 나눌 좋은 이야기를 떠올려보세요

재미있는 에피소드, 혹은 최근 내 이야기 중 작지만 좋은 소식들

 

혹은 반갑게 안부를 묻고, 상대방이 잘되어있기를 바라는 좋은 마음이 담긴 이야기들

2) 좋은 마음 전하기 : 전화하고 대화 나누기

전화해보세요. 연결이 안 되면 문자를 남겨도 좋아요.

전화를 할 때는 힘들고 무거운 이야기보다 따뜻하고 가벼운 대화로 시작해보세요.

당신이 준비한 좋은 마음을 전하고, 상대방의 마음도 받아주세요.

힘든 이야기라면 좀 더 따뜻하게 나눠요.

3) 좋은 마음 간직하기

전화를 끊고 통화한 사람과의 좋은 느낌을 그대로 오래 간직해요.

 

3. 마음에 간직하고 잘 되기를 바라기 (10분)

1) 연결된 사람 혹은 연결되기 바라는 사람을 떠올리기

2) 그 사람과 있었던 좋았던 일, 즐거웠던 일을 생각하기

3) 그 사람이 잘되기를 빌어주는 주문 외우기 : “그 사람이 잘되기를 바랍니다.”

4) 작은 미소로 마무리하기

나와 연결된 사람을 재발견하고, 그 사람과 통화하고, 잘되기를 바라는 마음으로 인해 커지던 외로움과 낮아지던 소속감, 희미해지던 사회와의 유대감이 한층 나아졌기를 바랍니다

 

www.rice4me.com

Julia.lee.rice@gmail.com / 678-615-8882 Julia Lee