* 3단계 친절 베풀기 (3분 실천 방법)
1. 친절의 가치 음미하기 (10초)
사소한 친절의 중요성 상기하기 : 다음의 세 문구를 읽어보세요.
“사소한 친절이 우리를 행복하게 만든다.”
“친절은 나와 우리를 건강하게 한다.”
“좋은 일은 우리 모두를 좋아지게 한다."
2. 사소한 친절을 고르고 실행하기 (1분 30초)
1) 다음 페이지에 있는 친절 행동을 고르세요.
2) 친절 행동을 지금 바로 실천해주세요.
3) 당신의 친절 행동을 SNS에 남기고 공유해보세요.
4) 해시태그로 친절을 함께 이어나가요!
사소하지만 기분이 좋아지고 좋은 사람이 되게 하는 친절 행동 목록
힘들어하는 친구에게 기운 나는 문자 보내주기
오랫동안 보지 못했던 친구에게 전화하기
가족들에게 고맙고 사랑한다는 말 전하기
동료에게 차 한 잔 타서 주거나 사주기
동료에게 기분 좋아지는 꽃 사진 보내주기
평상시 하지 않던 집안일 한 가지 하기
친구에게 각자의 집에서 같은 영화 보자고 제안하기
푸드뱅크에 기부하기
친구에게 자랑스럽다고 말해주기
함께 지내는 사람들에게 감사한 이유 말해주기
귀여운 애완동물 사진 보내주기
멋진 경치 사진 보내주기
귀여운 애완동물 사진 보내주기
멋진 경치 사진 보내주기
동창들에게 멋진 말 문자로 보내주기
정말 웃긴 동영상 같이 보자고 하면서 함께 웃기
외로울 것 같은 사람에게 연락해 보기
환하게 웃으면서 인사해주기
작은 선물 해주기
칭찬해주기
감동적인 이야기 전해주기
줄 서 있다면 양보해주기
길가의 휴지를 주워 쓰레기통에 버리기
훈훈해지는 동영상 소개해주기
그리고 또....
3. 친절을 실천한 후 뿌듯한 기분 음미하기 (20초)
친절 행동을 하고 난 후 웃어보세요.
친절 행동을 통해 기분이 좋아질 친구, 동료, 가족 그리고 누군가를 떠올리고 그 사람의 웃음을 상상해보세요.
친절의 실천이 주는 기분 좋은 느낌을 간직하세요.
친절한 행동은 긴장되고 경직된 우리를 풀어주고 편안하게 해주며 따뜻하게 해줍니다.
짜증이 가득한 상태에서 사소한 친절 행동으로 인해 마음이 쫙 풀어지는 경험은 이 힘든 시간에 산소 같은 영양제가 될 수 있습니다.
가능하면 더 환하게 웃어주세요. 모두의 피로가 풀릴 수 있도록!
친절을 실천하는 것!
그것은 당신 자신을 좋아지게 하는 일이기도 합니다.
그리고 코로나 바이러스 스트레스를 날리는 일이기도 합니다!
이 자료는 <대한신경정신의학회 / 코로나19 심리방역을 위한 마음건강지침>에서 제공하는 자료입니다. 전체 내용은 아래의 링크를 클릭하시면 보실 수 있습니다.
http://covid19seoulmind.org/prescription/2885/