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요석 예방을 위한 안전한 영양소 및 생활습관
영양소 효능 복용 시 주의사항
구연산 (Citric Acid) - 소변의 칼슘과 결합하여 결석 형성 억제
- 신장 결석 재발 방지 효과 - 너무 많이 섭취하면 위장 장애 유발 가능
- 자연식품(레몬, 라임, 오렌지)으로 섭취하는 것이 가장 안전
수분 (물) - 소변을 희석시켜 결석 형성 위험 감소
- 칼슘과 옥살산 배출을 촉진 - 하루 최소 2~3L 물 섭취
- 탄산음료(특히 콜라)는 피하는 것이 좋음
칼슘 (Calcium) – 식품에서 섭취 - 식사 중 섭취 시 옥살산과 결합하여 결석 예방
- 뼈 건강 유지 - 칼슘 보충제(알약)보다는 음식(우유, 치즈, 두부)에서 섭취하는 것이 더 안전
마그네슘 (Magnesium) – 적정량 섭취 - 옥살산과 결합하여 결석 형성 억제 - 과다 섭취 시 설사 및 저혈압 유발 가능
- 음식(견과류, 바나나, 시금치)에서 섭취하는 것이 안전
비타민 B6 - 옥살산 배출을 조절하여 결석 형성 억제 - 고용량(100mg 이상) 복용 시 신경 손상 가능
- 하루 10~50mg 정도가 적당
요석 예방을 위한 추천 생활 습관
수분 섭취 증가

하루 2~3L 이상의 물을 마시는 것이 가장 중요합니다.
특히, 아침 기상 직후와 자기 전에도 한 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
물이 부족하면 소변이 농축되어 결석이 생길 확률이 높아집니다.
구연산 함유 음식 섭취

레몬, 라임, 오렌지, 감귤, 토마토 등을 꾸준히 먹으면 신장 결석 예방에 효과적입니다.
탄산음료(콜라, 사이다 등)는 인산이 많아 결석을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
칼슘을 식품으로 섭취

칼슘 보충제(알약)보다는 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 브로콜리 등에서 섭취하는 것이 결석 예방에 더 효과적입니다.
식사 중에 칼슘을 섭취하면 옥살산과 결합하여 체내 흡수를 막아 결석 예방 효과가 있습니다.
옥살산이 많은 음식 조절

시금치, 견과류, 초콜릿, 감자, 홍차, 커피 등은 옥살산이 많아 결석 형성 위험을 높일 수 있으므로 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
하지만 마그네슘과 함께 섭취하면 위험이 줄어듭니다.
소금(나트륨) 줄이기

짜게 먹으면 소변에 칼슘이 많아져 신장 결석 위험이 증가합니다.
하루 나트륨 섭취를 2,300mg(소금 약 5g) 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취 조절

고기, 생선, 계란, 유제품 등 동물성 단백질을 과다 섭취하면 요산 수치가 증가하여 결석 위험이 높아집니다.
너무 많이 먹지 않고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
결론: 요석 예방을 위한 가장 안전한 방법
물을 충분히 마시기 (하루 2~3L) → 가장 효과적인 방법
레몬, 오렌지 등 구연산이 풍부한 과일 섭취하기
칼슘을 음식(우유, 치즈, 두부)으로 섭취하여 옥살산과 결합시키기
옥살산이 많은 음식(시금치, 견과류, 초콜릿) 과다 섭취 피하기
소금과 동물성 단백질 섭취 줄이기
이 방법들을 실천하면 신장 결석 예방에 효과적이면서도 안전하게 관리할 수 있습니다. ?







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