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연세가 어떻게 되는지, 여성, 남성인지 모르겠지만 <br />불면증의 제일 좋은 약은 제몸을 제대로 쓰는, 육체적으로<br />움직여주는(운동,일)행동이 최선이라고 생각합니다.<br />처방되는 약이 있다면 99% 몸에 해로운것 일수밖에 없겠죠.

현재 일을 하고 계시면 휴가 기간이나 <br />주말을 끼고 적어도 4일 정도 치유 기간을 잡습니다.<br />시작하는 날 모든 수면에 관계되는 약을 치웁니다.<br />첫날 잠이 안 오면 억지로 주무시지 마시고 잠이  올 때까지 다른 일을 하거나 놉니다.<br />절대 잠을 못 자서 걱정을 하거나 불안해 하지 않으셔도 됩니다.<br />졸려서 누웠는데 잠이 안 들면 그냥 눈만 감고 누워 계십니다.<br />둘째 날도 마찬가지로 억지로 주무시지 않습니다.<br />제일 중요한 건 잠을 못 자면 어떡하지 하는 걱정을 하지 않는 것 입니다.<br />세쨋 날 정도 되면 낮에 졸음이 올 것입니다.<br />그러면 시간에 구애 받지 마시고 아무 때나 소파든 침대든 낮잠을 주무십니다.<br />그날 저녁부터는 잠을 참으려고 해도 자연스럽게 주무실 수 있을 것입니다.

낯에 심하지 않은 운동을 하거나 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다

제 경험담 입니다<br />저도 님처럼 저녁에 잠이 잘안와서 고생했습니다<br />매일 그런건 아니고 가끔 잠안올때가 있더군요 <br />약물복용 이런건 일시적이고 몸에 좋지도 않아서 권장하지 않습니다<br />저는 이방법으로 해결했습니다<br />잠이 안오는건 3가지입니다<br />그전날 잠을 너무 많이자면 다음날 잠이 안옵니다<br />알람 맞추고 하루 수면시간을 7~8시간으로 맞추세요<br />저같은경우 침대에 누워 잠들기 20분전에 알람을 8시간 30분 후에 울리도록 맞춥니다<br />보통 알람 울리기전에 일어나거나 알람이 울려서 일어나도 최대 8시간반 이상은 자지 않습니다 <br />저는 그전날에 9시간 넘게 자면 절때로 그다음날 새벽늦게까지 잠을 못잡니다<br />만약에 5~6시간만 자고 깨어나면 낮잠을 30분~1시간으로 보충 하시면 됩니다<br />7시간 이상잔날은 절때 낮잠 비추천합니다 저녁에 잠못잡니다<br /><br />2번째는 카페인입니다<br />아예 안마시면 좋겠지만 굳이 마셔야 한다면 낮에 소량만 드세요<br />그리고 저녁 6시넘어서는 무조건 마시지 마세요<br />카페인이 생각보다 세서 각성이 지나도 수면을 방해합니다 <br />저는 그냥 끊어 버렸습니다 왜냐면 조금만 마시면 더마시고싶고 더 스트레스 받더군요<br /><br />3번째는 잠들기 30분 직전입니다<br />잠들기 직전에 자극적인걸 피하셔야 합니다<br />긴장을 주는 자극영화나 영상<br />맵고짠음식,운동,게임 집중등등<br />신체에 긴장을 주는 행위를 하면 몸에서 스트레스호르몬이 분비대서 정신이 꺠어나 잠을 방해 하더군요<br /><br />잠들기 직전에는 최대한 몸을 느슨하고 평안하게 잡생각도 하지 마시고<br />릴렉스 주는 가벼운 영상이나 노래 들어도 괜찮습니다<br />최대한 힘을 빼고 계신다고 생각하시면 됩니다<br /><br />그리고 가끔 이렇게 했는데도 잠이 안올때가 있습니다 그럴땐 저같은경우 안대를 착용하고 힘빼고 멍하니 누워 있으면 한 20분 지나면 스르륵 잠이 오더군요  <br /><br />근데 여기서 가장 중요한건 그전날에 잠을 많이 안자는게 가장 중요합니다<br />잠을 너무 자면 뇌에서 잠자기를 거부하지요 일어나기 피곤해도 8시간반정도 주무셨다면 눈비비고 일어나야 그날에 잠을 잘수 있습니다

한가지 추가 하자면 운동도 불면증과 건강에 도움이 됩니다<br />저녁늦게 하면 잠에 방해 되니 저녁 8시간 전에 아무떄나  20~30분정도 가벼운 조깅을 추천합니다<br />저같은경우 매일 런닝머신으로 가볍게 20분정도 땀 약간 맺힐정도로 뜁니다

월마트에서 5불주고 멜라토닌 드시면 잠 잘 옵니다.  하루에 한 알씩 수면제 아니고 몸에서 생산하는 수면 호르몬제입니다.  다음날에도 졸리시면 주무시기전에 반알로 줄이세요.    다음날 부작용 전혀없고 효과 보시면 여기 감사 댓글 달아주십시요.

전 GNC 멜라토닌 1mg.... 낮엔 비타민 D3 ….