도와주세요.
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약 3년간 만성 불면증 으로 시달리고 있읍니다.
여러가지 처방전 약먹고 있는데 후유증만 있고 좀처럼
나아지지 않습니다. 혹 같은 경험 있으셨던 분이나 호전되는
방법을 알고 있으신분 연락 부탁드립니다.
전화 770 845 2341
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댓글목록
Ironip님의 댓글
Ironip 작성일연세가 어떻게 되는지, 여성, 남성인지 모르겠지만 <br />불면증의 제일 좋은 약은 제몸을 제대로 쓰는, 육체적으로<br />움직여주는(운동,일)행동이 최선이라고 생각합니다.<br />처방되는 약이 있다면 99% 몸에 해로운것 일수밖에 없겠죠.
kkachi님의 댓글
kkachi 작성일현재 일을 하고 계시면 휴가 기간이나 <br />주말을 끼고 적어도 4일 정도 치유 기간을 잡습니다.<br />시작하는 날 모든 수면에 관계되는 약을 치웁니다.<br />첫날 잠이 안 오면 억지로 주무시지 마시고 잠이 올 때까지 다른 일을 하거나 놉니다.<br />절대 잠을 못 자서 걱정을 하거나 불안해 하지 않으셔도 됩니다.<br />졸려서 누웠는데 잠이 안 들면 그냥 눈만 감고 누워 계십니다.<br />둘째 날도 마찬가지로 억지로 주무시지 않습니다.<br />제일 중요한 건 잠을 못 자면 어떡하지 하는 걱정을 하지 않는 것 입니다.<br />세쨋 날 정도 되면 낮에 졸음이 올 것입니다.<br />그러면 시간에 구애 받지 마시고 아무 때나 소파든 침대든 낮잠을 주무십니다.<br />그날 저녁부터는 잠을 참으려고 해도 자연스럽게 주무실 수 있을 것입니다.
kkachi님의 댓글
kkachi 작성일낯에 심하지 않은 운동을 하거나 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다
ykjust님의 댓글
ykjust 작성일제 경험담 입니다<br />저도 님처럼 저녁에 잠이 잘안와서 고생했습니다<br />매일 그런건 아니고 가끔 잠안올때가 있더군요 <br />약물복용 이런건 일시적이고 몸에 좋지도 않아서 권장하지 않습니다<br />저는 이방법으로 해결했습니다<br />잠이 안오는건 3가지입니다<br />그전날 잠을 너무 많이자면 다음날 잠이 안옵니다<br />알람 맞추고 하루 수면시간을 7~8시간으로 맞추세요<br />저같은경우 침대에 누워 잠들기 20분전에 알람을 8시간 30분 후에 울리도록 맞춥니다<br />보통 알람 울리기전에 일어나거나 알람이 울려서 일어나도 최대 8시간반 이상은 자지 않습니다 <br />저는 그전날에 9시간 넘게 자면 절때로 그다음날 새벽늦게까지 잠을 못잡니다<br />만약에 5~6시간만 자고 깨어나면 낮잠을 30분~1시간으로 보충 하시면 됩니다<br />7시간 이상잔날은 절때 낮잠 비추천합니다 저녁에 잠못잡니다<br /><br />2번째는 카페인입니다<br />아예 안마시면 좋겠지만 굳이 마셔야 한다면 낮에 소량만 드세요<br />그리고 저녁 6시넘어서는 무조건 마시지 마세요<br />카페인이 생각보다 세서 각성이 지나도 수면을 방해합니다 <br />저는 그냥 끊어 버렸습니다 왜냐면 조금만 마시면 더마시고싶고 더 스트레스 받더군요<br /><br />3번째는 잠들기 30분 직전입니다<br />잠들기 직전에 자극적인걸 피하셔야 합니다<br />긴장을 주는 자극영화나 영상<br />맵고짠음식,운동,게임 집중등등<br />신체에 긴장을 주는 행위를 하면 몸에서 스트레스호르몬이 분비대서 정신이 꺠어나 잠을 방해 하더군요<br /><br />잠들기 직전에는 최대한 몸을 느슨하고 평안하게 잡생각도 하지 마시고<br />릴렉스 주는 가벼운 영상이나 노래 들어도 괜찮습니다<br />최대한 힘을 빼고 계신다고 생각하시면 됩니다<br /><br />그리고 가끔 이렇게 했는데도 잠이 안올때가 있습니다 그럴땐 저같은경우 안대를 착용하고 힘빼고 멍하니 누워 있으면 한 20분 지나면 스르륵 잠이 오더군요 <br /><br />근데 여기서 가장 중요한건 그전날에 잠을 많이 안자는게 가장 중요합니다<br />잠을 너무 자면 뇌에서 잠자기를 거부하지요 일어나기 피곤해도 8시간반정도 주무셨다면 눈비비고 일어나야 그날에 잠을 잘수 있습니다
ykjust님의 댓글
ykjust 작성일한가지 추가 하자면 운동도 불면증과 건강에 도움이 됩니다<br />저녁늦게 하면 잠에 방해 되니 저녁 8시간 전에 아무떄나 20~30분정도 가벼운 조깅을 추천합니다<br />저같은경우 매일 런닝머신으로 가볍게 20분정도 땀 약간 맺힐정도로 뜁니다
페인트님의 댓글
페인트 작성일월마트에서 5불주고 멜라토닌 드시면 잠 잘 옵니다. 하루에 한 알씩 수면제 아니고 몸에서 생산하는 수면 호르몬제입니다. 다음날에도 졸리시면 주무시기전에 반알로 줄이세요. 다음날 부작용 전혀없고 효과 보시면 여기 감사 댓글 달아주십시요.
고양이123님의 댓글
고양이123 작성일전 GNC 멜라토닌 1mg.... 낮엔 비타민 D3 ….